Тренинг личностного роста: «Поиск внутренних ресурсов»

Тренинг подготовили специалисты

ГУО «Ясли-сада №16 г.Слонима»:

Педагог−психолог Ёрш Ю.П.

Педагог социальный Игнатик В.В.

Цель тренинга: актуализация внутренних и внешних ресурсов для развития личности.

Задачи тренинга:

•         Создать эмоциональную атмосферу доверия, комфортности, открытости.

•         Развивать способности адекватного и наиболее полного познания себя и других людей.

•         Развивать способности эффективно взаимодействовать с окружающими, актуализировать внутренние ресурсы личностного развития.

Оборудование: памятки, ручки; магнитофон.

Время занятия: 1 час.

Категория участников: молодые специалисты (педагоги-психологи и педагоги социальные) г.Слонима.

Количество участников: 10-12 человек.

Ход занятия: Звучит негромко расслабляющая музыка, участники тренинга сидят в кругу.

Правила тренинга:

1. Доверительный стиль общения (одно из его отличий — называние друг друга на «ты», что психологически уравнивает всех членов группы и ведущего).
2. Общение по принципу «здесь и теперь» (говорить только о том, что волнует участников в данный момент, и обсуждать то, что происходит в группе).
3. Персонификация высказываний (отказ от безличных речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от ответственности, свои суждения выдвигать в форме «Я считаю...», «Я думаю...»).

4. Искренность в общении (говорить только то, что действительно чувствуем, или молчать; открыто выражать свои чувства по отношению к действиям других участников).

5. Конфиденциальность (происходящее на занятии не выносится за пределы группы, что способствует раскрытию участников).

6. Определение сильных сторон личности (в ходе обсуждения обязательно подчеркивать положительные качества выступившего).

 

Теоретический блок.

Понятие «ресурсы» используется в различных исследованиях, связанных с изучением психической реальности. В последние годы широкое распространение в психологии приобрел ресурсный подход, зародившийся в гуманистической психологии, в рамках которой важное место заняло изучение конструктивного начала личности, позволяющего преодолевать трудные жизненные ситуации.

Ресурс – это наличие сил и внутренняя готовность к решению поставленных задач.

Э. Фромм выделял три психологических категории, обозначаемых как ресурсы человека в преодолении трудных жизненных ситуаций: - надежда – то, что обеспечивает готовность к встрече с будущим, саморазвитие и видение его перспектив, что способствует жизни и росту; - рациональная вера – осознание существования множества возможностей и необходимости вовремя эти возможности обнаружить и использовать; - душевная сила (мужество) – способность сопротивляться попыткам подвергнуть опасности надежду и веру и разрушить их, превратив в голый оптимизм или иррациональную веру, «способность сказать «нет» тогда, когда весь мир хочет услышать «да».

В ресурсной концепции стресса С. Хобфолла ресурсы определяются как то, что является значимым для человека и помогает ему адаптироваться в сложных жизненных ситуациях. В рамках ресурсного подхода рассматриваются различные виды ресурсов, как средовых, так и личностных. С. Хобфолл к ресурсам относит: материальные объекты (доход, дом, транспорт, одежда, объектные фетиши) и нематериальные (желания, цели); внешние (социальная поддержка, семья, друзья, работа, социальный статус) и внутренние интраперсональные переменные (самоуважение, профессиональные умения, оптимизм, самоконтроль, жизненные ценности, система верований и др.); психические и физические состояния; волевые, эмоциональные и энергетические характеристики, которые необходимы (прямо или косвенно) для выживания или сохранения здоровья в трудных жизненных ситуациях либо служат средствами достижения лично значимых целей. Одним из оснований ресурсного подхода является принцип «консервации» ресурсов, который предполагает возможность человека получать, сохранять, восстанавливать, преумножать и перераспределять ресурсы в соответствии с собственными ценностями. Посредством такого распределения ресурсов человек имеет возможность адаптироваться к вариативному ряду условий жизненной среды. В концепции С. Хобфолла потеря ресурсов рассматривается как первичный механизм, запускающий стрессовые реакции. Когда происходит потеря ресурсов, другие ресурсы выполняют функцию ограничения инструментального, психологического и социального воздействия ситуации. Потеря внутренних и внешних ресурсов влечет за собой потерю субъективного благополучия, переживается как состояние психологического стресса, негативно сказывается на состоянии здоровья личности .

В современной психологии содержание понятия «ресурсы» разрабатывается в рамках развития теории психологического стресса. В.А. Бодров определяет его следующим образом: «Ресурсы являются теми физическими и духовными возможностями человека, мобилизация которых обеспечивает выполнение его программы и способов (стратегий) поведения для предотвращения или купирования стресса».

1.    Упражнение «Имя – ассоциация»

Цель: познакомить участников группы между собой, показать вариативность личностных качеств, расширить границу принятия друг друга.

Ход упражнения:

Участники группы по очереди представляются и называют ассоциацию себя с каким – то погодным явлением на данный момент. Например: я – Сергей – шторм; я – Катя – унылая осень; я _Саша – смерч; я – Марина – радуга и т.д. Тренер отмечает для себя первичные  ассоциации участников с целью понимания их основных стрессовых реакций.

2.    Игра-приветствие «Локотки» (К. Фопель)

Цель: Установление контактов между участниками, разрушение привычных стереотипов приветствия, развитие креативности, умения понимать позицию партнера по общению.

Ход упражнения:

Содержание. Все участники рассчитываются на «первый-второй-третий-четвертый». Участники под первыми номерами складывают руки за головой так, чтобы локти были направлены в разные стороны; участники под вторыми номерами упираются руками в бедра, чтобы локти были направлены в разные стороны; участники под третьими номерами кладут левую руку на левое бедро, правую — на правое колено, локти согнутых рук отведены в стороны; участники под четвертыми номерами держат сложенные крест-накрест руки на груди, при этом локти развернуты в стороны. После того как все участник примут исходное положение, ведущий предлагает им по определенному сигналу поздороваться как можно с большим числом присутствующих, назвав при этом свое имя и прикоснувшись друг к другу локтями. Через 5 минут ведущий собирает участников в 4 подгруппы, и они приветствуют друг друга внутри каждой из них (первые номера здороваются только с первыми, вторые — со вторыми и т. д.).

Обсуждение. С какой группой игроков было комфортнее всего здороваться и почему? Кто несет ответственность за эмоциональный климат в коллективе? Какие стратегии могут помочь в совершенствовании взаимоотношений в коллективе? Что может являться причиной стрессов на работе?

3.    Упражнение «Три цвета личности»

Цель: поиск и дифференциация личностных ресурсов.

Ход упражнения:

Ведущий: Каждый из вас получает макет человека – он будет «копилкой» наших особенностей. (качества, стиль жизни, хобби, увлечения, отношения к чему-то и т.п.) Одна сторона человека с тремя точками разного цвета. Рядом с зеленой точкой необходимо написать то, что вас объединяет со всеми – «как все», рядом с  синей – только с некоторыми (как вам кажется)  -  «как некоторые», рядом с красной – то, что отличает вас от всех остальных - «как никто больше» 

Каждый участник делает запись о себе, про собственные свойства и черты.

После заполнения листочков всеми участниками ведущий просит озвучить написанное, презентовать себя.

Ведущий. То, о чем вы сейчас говорили, является вашими ресурсами. Они бывают внешними и внутренними.

Внутренние ресурсы – личностные качества или свойства организма, помогающие достичь поставленной цели, они могут быть как положительными, так и отрицательными.

Внешние ресурсы -  это условия, способствующие достижению поставленных целей.

Ведущий: предлагаю вам работу в микрогруппах (1 группа – определяет, что можно отнести к внутренним ресурсам, 2 группа – к внешним), каждая подгруппа представляет свои наработки, другие участники добавляют)

Незнакомые определения ведущий трактует по ходу

Внутренние ресурсы (личностные)

Внешние ресурсы

Самопознание Уверенность в себе Позитивное и рациональное мышление Знания Эмоциональный интеллект Интернальный локус контроля (интернальный локус контроля (интернальность) - приписывание индивидом причинности и ответственности, касающихся результатов какой-л. деятельности, себе) Способности Навыки психической саморегуляции Активная мотивация Эмоционально-волевые качества Психологические защиты Творческое мышление Копинг – стратегии (Копинговые стратегии — это все то, что помогает человеку преодолеть стрессовое напряжение) Ассертивное поведение (Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него) Интуиция

Материальные ресурсы: Условия для проживания и отдыха Достаточный уровень материального дохода Безопасность жизни Оптимальные условия труда Стабильность оплаты труда Социальная поддержка: Эмоциональная поддержка Информационная Государственная Семья, друзья Увлечения, интересы

Ведущий: Каждый человек в различные периоды своей жизни имеет доступ к самым разнообразным ресурсам. Однако мы не всегда осознаем наличие ресурсов, а иногда не можем получить к ним доступ в силу каких-либо психологических барьеров (влияние негативного прошлого опыта, неадекватных родительских установок, иррационального мышления и т.д.). Чем больше ресурсов (внутренних и внешних) имеет личность, тем легче и спокойнее она справляется с ситуациями на своем жизненном пути.

Нашли ли вы для себя новые ресурсы? Может кто-то хочет высказаться.

4.    Упражнение «Солнце Ресурсов жизненных сил»

Цель: поиск ресурсов во временной перспективе.

Ход упражнения:

Ведущий предлагает участникам нарисовать круг и в центре круга прописать несколько предложений, поясняющих, как могла бы выглядеть жизнь участников через 5 лет (через 3 года, через год), а на лучиках записать, каким путем участники собираются этого достигнуть. Подписать свои ресурсы, которые могут помочь найти силы для решения проблем.

Вопросы:

1.     Как бы вы хотели, чтобы Ваша жизнь (работа) выглядела через 5 лет?

2.     За что вы смогли бы поблагодарить себя?

3.     Кому бы вы еще сказали «спасибо» за оказание помощи Вам?

4.     Что конкретное (пусть даже самое малое) Вы могли бы предложить себе, чтобы желаемое стало действительным?

Создайте свое солнце Ресурсов жизненных сил.

5.    Упражнение «Пирамида позитивных пожеланий»

Цель: создание позитивной атмосферы в группе, сплочение участников.

Ход упражнения:

Ведущий вытягивает вперёд руку ладонью вниз и произносит пожелание группе. Участники поочерёдно кладут ладони на ладонь ведущего с пожеланиями, затем на счёт «три» дружно вскидывают руки вверх.

6.    Рефлексия. Упражнение «Дерево». Участникам предлагается приклеить к кроне дерева один из 3-х листьев, по желанию рассказать свои впечатления о тренинге.

Зеленый лист – все понравилось.

Желтый лист – что-то понравилось, что-то нет.

Красный лист – не понравилось, не комфортно себя чувствовал.

Список литературы:

1. Калашникова С.А. Личностные ресурсы как интегральная характеристика личности // Молодой ученый. — 2011. — №8. Т.2. — С. 84-87.

2. Бодров В.А. Проблема преодоления стресса. Часть 2. Процессы и ресурсы преодоления стресса. // Психологический журнал. – 2006. – Т. 27. – № 2. – С. 113 – 122.  

3. Франкл В. Человек в поисках смысла. – М.: Прогресс, 1990. – 175 с.

4. Практикум по психологии здоровья. / Под ред. Г.С.Никифорова. – СПб: Питер, 2005. – 351 с.